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Descubre como prevenir la Diabetes
21 octubre, 2015

No dejes que la mala alimentación y la falta de ejercicio te causen problemas, la diabetes puede prevenirse. Debes tener una dieta sana y practicar ejercicio físico y no importa si en tu familia tienen historial de diabetes, cualquier persona puede evitar desarrollar la enfermedad siguiendo una alimentación equilibrada y realizando algún deporte. Todo es cuestión de tener perseverancia y fuerza de voluntad, además de chequearte regularmente con el médico.

La diabetes es una de las enfermedades más comunes en la actualidad, el porcentaje de personas que padecen de esta enfermedad es cada día mayor, afectando sobre todo a los que se encuentran en una edad madura. Por esta razón debes seguir estos concejos para evitar adquirir esta enfermedad:

  • Realiza ejercicio varias veces a la semana: El ejercicio es vital para todos y en especial para los que son propensos a tener diabetes. Intenta caminar a diario o nadar si es posible, hacer caminatas es una manera agradable de hablar con tus amigos y una manera de romper la tensión laboral.
  • Reduce el consumo de alcohol: Trata de beber alcohol lo menos posible, ya que el alcohol hace que los niveles de azúcar en tu sangren bajen mucho más porque mantienes a tu hígado ocupado descomponiendo el alcohol y hace un mal trabajo al liberar la glucosa. Por otro lado, si están bajo medicación, el alcohol hace que las pastillas pierdan su efecto.
  • Vigila tu peso y come sanamente: Limítate a comer carne blancas y consume alimentos ricos en fibra: fruta, verduras, legumbres, cereales, etc. Reduce el consumo de grasas y azúcares  y alimentante con pequeñas porciones, lo ideal es comer 5 veces al  día y combinarlo con un buen ejercicio diario. Finalmente, visita un nutricionista para que te ayude con una dieta ideal para ti.
  • Deja el cigarrillo: Los fumadores tienen más riesgo de tener diabetes porque sus componentes químicos y por el daño que le hace al cuerpo. Llegas a tener mala circulación de la sangre y con la falta de glucosa puedes llegar a tener problemas de circulación en partes específicas del cuerpo, haciendo posible una amputación.
  • Bebe mucha agua: Beber un gran vaso de agua antes de comer. Esperar 10 minutos, la sensación de hambre disminuirá mucho por lo cual comerás menos. Además de esta manera mantienen hidratado tu cuerpo y limpia tu sangre.
  • Evita la comida chatarra: Si estás comiendo en un restaurante de comida rápida, elige los alimentos más sanos, tales como pollo asado a la parilla, ensaladas y frutas.

Al seguir estos consejos no solo estas previniendo la diabetes, también disminuyes la probabilidad de sufrir cualquier tipo de enfermedad crónica. Pero hay que tener en cuenta que debes cumplir con por lo menos 5 de estos consejos para que tengan un efecto en tu cuerpo y tu salud. Es necesario también que seas constante y que poco a poco se vuelva un hábito en tu día a día, los cambios los notaras también en tu físico.

Fuentes: salood.com, altonivel.com.mx, diabetesstop.wordpress.com, dtc.ucsf.edu

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