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Convierte tu casa en un gimnasio
11 octubre, 2017

La mala alimentación, los excesos de grasas, azúcar, alimentos procesados y una vida sedentaria son la mezcla perfecta para enfermedades como la diabetes, presión alta, problemas cardíacos, entre otros. En esta nota te contamos cómo hacer ejercicio con lo que encontramos en casa para prevenir estas complicaciones.

Primero lo primero

  • Para empezar a hacer deporte, lo más importante es la determinación y el compromiso. Si estás motivado, el ejercicio te hará más saludable y podrá satisfacerte en lo anímico.
  • Debes acompañar tu ejercicio con una dieta equilibrada. Consulta a un nutricionista, para balancear tu alimentación.
  • Prepárate: establece qué ejercicios quieres hacer, busca rutinas que se ajusten a tus objetivos, encuentra videos y tutoriales.
  • Motívate con música: arma una playlist para hacer ejercicio. Encuentra canciones que te suban la energía; con la música correcta, aumentarás tu productividad.
  • Lleva un diario con los progresos que realices.
  • Empieza con algo pequeño. No te precipites a hacer demasiado ejercicio.
  • No apresures los ejercicios porque estás en la casa. Ajústalos a tus necesidades y tu estado físico. No te extralimites
  • Siempre haz un calentamiento antes de empezar la rutina de ejercicios en casa y un enfriamiento antes de terminar.

Usa tu entorno

Reconoce el potencial que tiene tu casa. De acuerdo a tus necesidades, puedes encontrar algunos objetos con los que puedas suplir las máquinas de los gimnasios.

  • Escaleras: te sirven para ejercicios cardiovasculares. Camina o corre de arriba hacia abajo por 30 minutos para incrementar tu estado físico.
    • También puedes usar los primeros escalones para apoyar tus pies mientras haces flexiones de pecho en el suelo.
  • Muebles y objetos de casa: dales un vistazo y piensa cómo puedes usarlos para hacer ejercicios.
    • Usa una silla o el borde de tu cama para hacer flexiones de tríceps y sentadillas. Los expertos recomiendan cuatro series de 15 de cada uno.
    • Utiliza una escoba para realizar ejercicios de cintura: parado/a, con la espalda recta, coloca el palo detrás de la nuca y tómalo por detrás con las manos gira a la izquierda y regresa al centro, haz lo mismo a la derecha; y en movimientos circulares con el palo debajo de las axilas.
    • Haz pesas caseras: utiliza las botellas de plástico vacías. Llénalas de arena o tierra. Escoge botellas de distintos tamaños y tendrás una variedad de pesos.
    • Utiliza el suelo para realizar planchas, abdominales, ejercicios de glúteos y de resistencia (saltos alternados). Es preferible que pongas una alfombra o tela acolchada, para no lastimar tu espalda.
    • Escoge una toalla larga para realizar ejercicios para brazos, piernas y cintura.
    • Frente a un espejo, abre las piernas a lo ancho de los hombros y flexiona un poco las rodillas. Con las manos en la nuca, mueve el tronco hacia la izquierda o derecha.

Invierte un poco

  • Puedes comprar una pelota de ejercicios, para optimizar el espacio en el que realizas tus ejercicios
  • Adquiere una pequeña colchoneta para estar mejor protegido al momento de realizar abdominales.

Tu creatividad es el límite. Acopla cada ejercicio a los objetos que tienes en casa. Mientras más comprometido estés, más fácil será realizarlo diariamente.

La clave de hacer ejercicio es exigirse de acuerdo a lo que nuestro cuerpo puede alcanzar. Los médicos aseguran que, muchas veces, las personas exageran y eso es contraproducente con la salud. Haz un entrenamiento progresivo y cuéntale a tu médico sobre tus avances. Contrata un seguro médico y recibe la atención de especialistas que te ayudarán a cuidar mejor tu salud.

Fuentes: ultimahora.com, youtube.com, es.wikihow.com, rodalewellness.com, webmd.com, oprah.com, sanar.org, latam.askmen.com

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